洋蔥可防骨鬆？醫：要補骨質不如多吃「這些」

時間：2023/02/17　點閱：586　發佈：台南華南當舖

醫師表示，骨質密度與含鈣量有關，多補充維生素D3及含鈣的食物可增強骨質。但洋蔥的鈣質含量並不高，想要補充鈣質還有其它更多、更好的選擇；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕講到存骨本，大家都會想到補鈣，但網傳「吃洋蔥能增加骨質密度，預防骨鬆？」對此，醫師表示，骨質密度與含鈣量有關，多補充維生素D3及含鈣的食物可增強骨骼質量。但洋蔥的鈣質含量並不高，想要補充鈣質還有其它更多、更好的選擇，像是乳類製品、小魚乾類、豆類食品。

林口長庚風濕過敏免疫科於臉書粉專發文指出，免疫疾病患者罹患骨質疏鬆的機率比一般民眾高，此外，鈣質也會隨著年齡的增長而減少，大家要特別注意自己的鈣質攝取。其中，骨質密度與含鈣量有關，多補充維生素D3及含鈣的食物可增強骨質。但網傳「吃洋蔥可防骨鬆」這說法是錯誤，因為洋蔥的鈣質含量並不高，想要補充鈣質還有其它更好的選擇。

據食藥署食品營養成分資料庫顯示，以100g鈣質含量食材分別為，櫻花蝦（加工）2859mg、扁魚干2804mg、小魚干2213mg、黑芝麻1757mg、脫脂奶粉1406mg、低脂奶粉1261mg、髮菜1187mg等，但白洋蔥僅25mg、紫洋蔥21mg、黃洋蔥20mg。

醫師提醒，若想預防骨質疏鬆，建議多曬太陽、多運動、多吃含鈣食品，或者適度補充鈣質及維生素D，都有助於提高骨質密度。另，吃飯灑點黑芝麻、早餐加上起司片，都是補充鈣質的方法。而補足健康食品前，記得要先詢問過醫生、藥師或營養師。

患骨鬆者遵守2招防跌倒致骨折

國健署也指出，骨質一旦流失就很難再完全恢復，預防骨鬆宜趁早養足骨本，有效方法包括增加鈣質攝取，鈣質是人體骨頭最主要的成份，30歲以前是骨骼的成長期，骨質逐漸增加而達高峰，此期如能攝取足夠的鈣質，即可建立較緻密的骨質。但中年以後骨質每年約減少0.3-0.5％，停經後婦女流失速度更快，為減緩骨質流失的速度，每日應攝取足夠的鈣質。

另，國健署也呼籲，經診斷罹患骨鬆症的人，必須要預防跌倒，以免發生骨折。因此預防跌倒的方法可分2方面：

1.改善居家環境：浴室、廚房、廁所及樓梯是較容易跌倒的地方，應有充足的照明，保持地面乾燥或鋪設防滑墊、加裝扶手。

2.維持適當的運動：運動可增進肌力及關節柔軟性，並改善身體的協調能力，而減少跌倒的機會。

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