營養師點名2大「大腸癌食物」 這樣吃預防大腸癌
大腸癌高居國人癌症發生人數榜首多年,想要預防大腸癌飲食怎麼吃呢?營養師高敏敏建議,少吃加工肉類、易致癌食物,多吃原型食物、蔬果。
雲嘉南區 大腸癌盛行率最高
根據中華民國大腸直腸外科醫學會公布「台灣大腸癌盛行率地圖」,第1名為雲嘉南區,每10萬人中就有497人罹患大腸癌,換算下來每200人就1人罹患大腸癌,其次為台北區、高屏區、中區、北區、花東區。
高敏敏表示,大腸是身體非常重要的器官,畢竟吃下肚的營養會在小腸先被吸收再到大腸,換句話說大腸是負責水分及維生素的回收、處理排泄,當大腸有狀況時,就會影響消化器官及排便。
6招預防大腸癌
近年來,國人罹患大腸癌平均年齡逐漸下降,比以往年輕了5~10歲。高敏敏強調,當心飲食習慣重油膩、重鹹口味,已默默列入大腸癌的危險因子,平時飲食不當小心罹患大腸癌,預防大腸癌重點還是在於飲食習慣,提供6招預防大腸癌:
❶避免加工肉類,加工肉類已列為第一級致癌物。
❷避免易致癌食物,像是油炸、燒烤、酒精、紅肉、高糖分飲料等,都是屬於易致癌食物,建議少吃為妙。
❸吃原型食物,減少攝取加工食品。
❹多吃蔬菜、水果,建議每天2碗蔬菜、2碗水果,增加膳食纖維攝取外,也能養好腸道好菌。
❺維持排便習慣,幫助腸道整潔乾淨。
❻定期大腸癌篩檢,建議50~75歲民眾可每2年1次接受免費糞便潛血檢查。
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