▲骨質是長時間累積的結果，重點在於每日的生活習慣，「儲存骨本」最佳時機應從年輕開始。（示意圖／取自免費圖庫Pixabay）

預防「骨質疏鬆」最佳時機應該從年輕開始，不再只有老人需要注意，年輕族群一樣不可輕忽。人體骨骼的骨量大約20-30歲前會達到最高峰，之後骨量逐漸減少，若骨量流失過多，使得原本緻密的骨骼就會形成許多孔隙，呈現疏鬆現象，就是所謂的「骨質疏鬆」，導致骨頭脆弱易斷，且增加骨折風險。因此呼籲民眾，要趁年輕及早儲存「骨本」預防骨質疏鬆發生。

年輕存「骨本」　老來不「疏鬆」

骨質疏鬆症早期沒有明顯症狀，有些中高齡患者，可能只出現身高變矮、駝背等外觀變化，民眾多不以為意，但是若發生跌倒，或是突然過猛外力，如彎腰搬運重物，就可能造成骨折。骨折後引發嚴重的疼痛、無法行動、失能等現象，都會嚴重影響健康生活品質。根據國民健康署2017-2020年「國民營養健康狀況變遷調查」結果發現，65歲以上民眾的骨質密度，至少有一個部位量測出有骨鬆的比率為14.1%，約每7人就有1人有骨質疏鬆，女性高於男性（女性17.4%、男性10.4%），且隨年紀增加。

▲注意均衡飲食，多攝取骨骼健康所需的鈣質、維生素D及蛋白質等食物。（示意圖／取自免費圖庫Unsplash）

儲存績優骨　從日常生活開始

骨質是長時間累積的結果，重點在於每日的生活習慣。為大家整理出「儲存骨本」妙方，幫助民眾從年輕開始存骨本抗骨鬆，贏在老年勝利組。

1.適度曬太陽

建議可於清晨（早上10點前）或黃昏（下午2點以後）適度的曬太陽10到20分鐘，活化維生素D可以幫助人體腸道吸收鈣質。

2.均衡飲食

多攝取骨骼健康所需的鈣質、維生素D及蛋白質等食物，如乳品類、豆製品、黑芝麻及深綠色蔬菜等。

3.荷重運動

從事運動如慢跑、健走、舉啞鈴操等，增強骨質密度，強健肌肉和身體平衡，提高跌倒時的自我防衛能力。

政府立案，合法借款

👉👉汽機車借款‼免留免押車~輕鬆開回家

#汽機車借款 - ✔️有貸款可借✔️車齡不限 ✔️汽機車借款 (車免留免押)

#小額借款 - ✔️勞保✔️薪轉證明💝

#房屋土地 - ✔️一胎✔️二胎🏡

#鑽石黃金名錶質借 - ✔️有價物皆可✔️可贖回⌚️

🔥 10分鐘火速撥款 🔥

快速✅- 借現金 1-10萬

安全✅- 政府合法立案、不透漏任何個資

簡單✅- 當日撥款，借現金超快速

低利✅- #每萬元利息只要250元

免費✅- 線上諮詢請點選Messenger【#發送訊息】即可對話

🉑️軍公教🉑️上班族🉑️ 職業軍人 優惠

🈵️20 / 降息✔️代償✔️增額✔️整合

☎️歡迎來電：06-2813000

📱LINE 線上諮詢：http://nav.cx/6MM2K0C

🌐華南當舖網站：https://mpa.riga.com.tw/

🏡地址：#台南市北區西門路四段497號

🕑營業時間：週一至週六 09:00~22:00

🏡GOOGLE我的商家：https://g.page/Tainan062813000?gm