健走著重的是品質 以提升運動強度為優先

走路，給人健康的印象，或許會有人覺得走越多越健康，但是你可知道，走太多路不僅不會讓你更健康，還會增加你關節的負擔，反而造成免疫力下降！醫學博士、東京都健康長壽醫療中心運動科學研究室長，目前從事年長者運動處方指南相關研究的青栁幸利表示，走路、健走著重的不是你走的距離或者步數，其實是品質（運動強度）。

青栁幸利耗時20年，追蹤研究日本群馬中之条町65歲以上、5000名居民每日的活動數據，而發現的「黃金健走規律」，則是一天走8000步、運動強度為20分鐘的中強度（以健走來舉例，就是邊走還可以說話的程度），還有不管是斷斷續續走、或是一次走，總共動起來20分鐘便可。

*低強度運動：洗碗、散步，邊做可以邊唱歌的程度
中強度運動：拔草、快步走，邊走還可以說話的程度
高強度運動：慢跑、游泳，邊做無法講話、會喘的程度

每天8000步 啟動你的長壽基因

那8000步、20分鐘中強度，不就是健走罷了，到底是會有什麼好處呢？青栁幸利表示，可以預防高血壓、糖尿病等文明病外，還可以緩解失眠、預防骨質疏鬆、改善失智症。

甚至最近有研究顯示，8000步、20分鐘中強度持續2個月，還可以啟動你的「長壽基因」！這種基因不僅可以控制你老化速度，還可以防止體內細胞損傷，提升身體免疫力。雖說持續健走2個月可以喚醒長壽基因，但若是中斷運動、健走，就會讓此基因再度沉睡，因此持之以恆很重要。

另外，除了上述優點外，健走也可以提高身體代謝，促進老廢物質排出，改善肌膚狀況。更甚至還有以下好處：

・8000步、20分鐘中強度
改善、預防高血壓、糖尿病、高血脂、代謝症候群

・7500步、17.5分鐘中強度
改善、預防肌少症、體力低下

・7000步、15分鐘中強度
改善、預防癌症（結腸癌、直腸癌、肺癌、乳癌、子宮内膜癌）、動脈硬化、骨質疏鬆、骨折

・5000步、7.5分鐘中強度
改善、預防失智症（血管性失智症、阿茲海默症）、心血管疾病（狹心症、心肌梗塞）、腦中風（腦梗塞、腦出血、蜘蛛膜下腔出血）

・4000步、5分鐘中強度
預防、舒緩憂鬱症

什麼時候走？怎麼走？專家告訴你

1.比平常更大、更快的步伐
前面說過，以健走來舉例，就是邊走還可以說話、唱歌的速度。

・手臂前後大幅度揮動
・抬頭挺胸
・大步走
・膝蓋打直

2.比起早上，傍晚走更適合
起床後馬上健走很可能會提高心肌梗塞的風險。因此建議在體溫偏高的傍晚時段走，但若無法這時間走路，只要避開剛睡醒、睡前1小時，其他時段也都可以。

3.今天不走完沒關係，這周補回來就可以
下雨天、沒時間走完8000步，青栁幸利表示，只要一周總量有達成便可！

4.每天記錄步數和步行時間

5.健走不過度

汽機車借款免留免押車~輕鬆開回家

#汽機車借款 - 有貸款可借車齡不限 汽機車借款 (車免留免押)

#小額借款 - 勞保薪轉證明

#房屋土地 - 一胎二胎

#鑽石黃金名錶質借 - 有價物皆可可贖回

10分鐘火速撥款

快速- 借現金 1-10萬

安全- 政府合法立案、不透漏任何個資

簡單- 當日撥款，借現金超快速

低利- #每萬元利息只要250元

免費- 線上諮詢請點選Messenger【#發送訊息】即可對話

軍公教上班族 職業軍人 優惠

20 / 降息代償增額整合

歡迎來電：06-2813000

LINE 線上諮詢：http://nav.cx/6MM2K0C

華南當舖網站：https://mpa.riga.com.tw/

地址：#台南市北區西門路四段497號

營業時間：週一至週六09:00~22:00 )

GOOGLE我的商家：https://g.page/Tainan062813000?gm